“烤鴨”必讀：三招教你緩解考試緊張情緒

　　雅思考試如何克服緊張情緒？在參加雅思考試的時候，很多考生上考場就緊張，其實(shí)，這種心態(tài)算是一種“考試恐懼癥”。最主要的原因，大概是考生對自己的自信不夠，也有可能是目標(biāo)定的比較高，因此心理壓力比較大。老師建議廣大考生其實(shí)在準(zhǔn)備階段，可以采取一些辦法緩解這個問題。

　　雅思考試避免緊張心理方法一，提前開始準(zhǔn)備。準(zhǔn)備得越充分，對自己的懷疑相應(yīng)地就越少，因?yàn)槟：磺宓牡胤綍粩嗟乇幌麥绲?，考生對自己的情況也了解得越清楚。在全面掌握自身情況的基礎(chǔ)上，考生就能明白能達(dá)到什么樣的分?jǐn)?shù)，什么樣的分?jǐn)?shù)可以爭取，什么樣的分?jǐn)?shù)還需要努力。這樣就比較能夠掌控考試的節(jié)奏?？记岸噙M(jìn)行幾次模擬，尤其是口語的模擬，對于消除緊張情緒也很有作用。
 

　　雅思考試避免緊張心理方法二，定一個切實(shí)可行的目標(biāo)。目前來看，雅思考試的目的還是以出國留學(xué)為主，各個學(xué)校自然有不同的要求。這種情況下，雅思考生要根據(jù)自己的能力狀況和學(xué)校的要求，來綜合設(shè)定自己的雅思目標(biāo)分?jǐn)?shù)。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行全面地復(fù)習(xí)。尤其是第一次參加考試的考生，如果對于雅思考試的期望太高，又是第一次考試，不熟悉流程，就容易出現(xiàn)過度緊張發(fā)揮失常的情況。

　　雅思考試避免緊張心理方法三，臨場調(diào)整。到了要上考場的時候，再怎么準(zhǔn)備充分，考生肯定也會感受到緊張情緒——雖然考場的工作人員都很客氣。這個時候，一定要注意臨場的情緒調(diào)整。考前一天晚上，提前一點(diǎn)到考場周邊，熟悉考場周邊的情況，例如居住的地方離考場多遠(yuǎn)，周圍有什么好去處，有什么好吃的，這樣能放松心情。晚上吃點(diǎn)自己喜歡的食物，散散步，然后早點(diǎn)上床睡覺。第二天起床，可以喝一點(diǎn)帶咖啡因的飲料，喚醒神經(jīng)。但是平時沒有喝咖啡精力的考生就不要嘗試了。到了考場，做積極正面暗示，對自己說：“我已經(jīng)復(fù)習(xí)了這么久了，肯定可以達(dá)到自己的目標(biāo)。只要達(dá)到既定目標(biāo)就 OK。”或者做消極正面暗示：“就算考不好，我也能夠知道自己這一次準(zhǔn)備的差距在哪里，以后要怎么加強(qiáng)。這樣下一次就能通過了。”通過這些暗示，平復(fù)自己的情緒，同時多做深呼吸，調(diào)整狀態(tài)。