卡卡英語(yǔ) 第466期:減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單,大家一起來(lái)TABATA吧

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2018年12月14日

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為了幫助大家解決上述的困擾，我想給大家分享一下現(xiàn)在流行的一種新的運(yùn)動(dòng)模式。大家聽說(shuō)過(guò)“skip the gym”這個(gè)說(shuō)法嗎？按照字面意思講，就是“跳過(guò)健身房”。顧名思義，就是一些不需要借助健身房的器械也能完成的運(yùn)動(dòng)。

New words：
gym n. 健身房；體育；體育館
goer n. 動(dòng)態(tài)物；離去的人；常去…的人；有進(jìn)取心的人
time-tested 美 adj. 久經(jīng)試驗(yàn)的；經(jīng)受時(shí)間考驗(yàn)的
squat vi. 蹲，蹲下；蹲坐；蹲伏 vt. 使蹲坐，使蹲下 n. 蹲坐，蜷伏 adj. 蹲著的；矮胖的

You can achieve the same results as a regular gym goer, through time-tested, quick workouts that you can do anywhere at anytime.
你可以通過(guò)快速鍛煉獲得與普通健身愛好者相同的結(jié)果，并且可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，屢試不爽。
Tabata is a High Intensity Interval Training (HIIT), which alternates between intense exercises (e.g. jumping and squatting) to keep your heart rate up, but allow periods of rest to keep you going.
Tabata是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），即讓受訓(xùn)者在激烈的運(yùn)動(dòng)（例如跳躍和下蹲）之間交替進(jìn)行，可以讓心率加快，但同時(shí)讓你間歇性的休息一下（以備之后的訓(xùn)練）。

接下來(lái)我給大家分享一個(gè)日本人發(fā)明的“tabata”訓(xùn)練法，屬于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，它的特點(diǎn)就是把訓(xùn)練的時(shí)間和間歇時(shí)間按2:1的比例規(guī)定出來(lái)后循環(huán)8組，一般常見的tabata的訓(xùn)練模式就是訓(xùn)練20s休息10s共循環(huán)8次一共就是4分鐘。
大家可以現(xiàn)在跟著我來(lái)嘗試一下。

Perform squats for 20 seconds.
做20秒的深蹲。
Rest for 10 seconds.
然后休息10秒。
以上的動(dòng)作重復(fù)8組（即20秒深蹲+10秒間隙）。

Rest for 1 minute.
休息一分鐘。
Perform the mountain climber for 20 seconds.
做20秒“登山者的動(dòng)作”。
Rest for 10 seconds.
然后休息10秒。
以上的動(dòng)作重復(fù)8組（即20秒登山者動(dòng)作+10秒間隙）。

Success! You just burned 336 calories.
你成功了，你燒掉了336卡路里。

除了上述的動(dòng)作，TABATA還有幾個(gè)動(dòng)作，大家也可以參考一下下列的幾個(gè)動(dòng)作：

Pull over 臥推
Begin on all fours with knees and hips align, then place your hands on a towel directly under the center of your chest. Engage your core and slowly slide your arms as far forward as possible. Hold for a brief second, then slide your arms back to start position.
四肢著地（膝蓋和雙手），膝蓋與臀部成一條線，然后雙手放在胸前正下方的毛巾上。固定你的重心，盡可能向前慢慢地滑動(dòng)你的手臂。保持一小會(huì)兒，然后將手臂向后滑動(dòng)到開始位置。

Diamond push-ups “鉆石形”俯臥撐
Place your hands on the floor with your index fingers and thumbs touching to form a diamond shape. Step your legs back to a plank position. Tense every muscle in your body to form a straight line from your head to your heels. Lower your chest to touch the floor with your elbows tight to your body. Straighten your arms to push your body back to start position.
雙手趴在地板上，用食指和拇指擺成一個(gè)鉆石形狀。雙腿恢復(fù)平板支撐的姿勢(shì)。拉緊身體的每塊肌肉，從頭到腳呈一條直線。胸部向下去挨著地板，雙肘緊貼身體。伸直雙臂，將身體推后至最初的位置。