我曾經也遇到過跟你一樣的問題，每天沉迷打游戲和刷抖音，一到考試就臨時抱佛腳，后來就突然意識到這樣真的不行，就開始痛定思痛改變了。
設定使用時間限制：利用手機或電腦上的屏幕時間管理工具，為自己設定每天或每周的使用時間限制。這可以幫助你意識到自己在這些設備上花費了多少時間，并促使你更加有意識地管理它們。
制定計劃與目標：明確你的學習和生活目標，并為此制定詳細的計劃。將時間分配給學習、鍛煉、社交活動、休息等不同的方面，確保手機和電腦不是占據(jù)你所有時間的唯一事物。
創(chuàng)造無屏幕時間：設定特定的時間段，如晚餐時間、睡前一小時或學習時的休息時間，作為無屏幕時間。在這段時間里，盡量遠離手機和電腦，專注于與家人朋友的交流、閱讀紙質書籍、冥想或進行其他有益身心的活動。
尋找替代活動：當你感到無聊或想拿起手機時，嘗試找一些替代的活動來充實自己。比如，去戶外散步、畫畫、學習一項新技能、練習樂器等。這些活動不僅能幫助你減少對電子設備的依賴，還能豐富你的生活體驗。
提高自我意識：時刻關注自己的行為和情緒變化，思考何時何地你會特別想使用手機或電腦。了解這些觸發(fā)因素后，你可以更有針對性地采取措施來減少依賴。例如，如果你在等人時總是玩手機，可以嘗試帶上一本書來閱讀。
設置專注模式：當你需要集中注意力學習或工作時，可以啟用手機或電腦上的專注模式。這個模式會屏蔽通知和干擾，讓你更加專注于手頭的任務。
培養(yǎng)自律與習慣：逐步培養(yǎng)自律的習慣，比如設定固定的學習和休息時間，堅持每天完成一定的任務和目標。同時，也要學會說“不”，拒絕那些會讓你過度依賴手機和電腦的活動或邀請。
尋求支持：告訴你的家人、朋友或室友你的擔憂和目標，并請求他們的支持和幫助。他們可以提醒你注意時間管理，或者與你一起參與無屏幕時間的活動。
記住，改變習慣需要時間和耐心。不要對自己過于苛刻，允許自己有時犯錯或偏離計劃。重要的是要保持積極的態(tài)度和持續(xù)的努力，相信自己能夠逐步減少對手機和電腦的依賴，并過上更加充實和有意義的生活。