抓舉和挺舉的正確姿勢(shì)和技巧是什么樣的?

我在健身房看到很多高手舉重動(dòng)作流暢,但自己嘗試時(shí)總是擔(dān)心動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致受傷。我需要一些基礎(chǔ)的教程,特別是抓舉和挺舉的詳細(xì)步驟和注意事項(xiàng),這樣我可以安全地練習(xí)并逐漸提高。 

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雪谷連城

  抓舉:

 預(yù)備姿勢(shì):運(yùn)動(dòng)員站在杠鈴前,雙腳與肩同寬,膝蓋微曲,身體前傾,雙手握住杠鈴,手臂伸直。

 拉起杠鈴:運(yùn)動(dòng)員迅速用力將杠鈴從地面拉起,同時(shí)伸直雙腿,將杠鈴拉至大腿中部位置。

 翻轉(zhuǎn)杠鈴:運(yùn)動(dòng)員將杠鈴翻轉(zhuǎn)至肩部上方,同時(shí)將身體下蹲,使杠鈴位于肩部前方,手臂伸直。

 支撐杠鈴:運(yùn)動(dòng)員迅速用力將杠鈴向上推起,同時(shí)伸直手臂,將杠鈴支撐在頭頂上方,保持身體穩(wěn)定。

 放下杠鈴:運(yùn)動(dòng)員將杠鈴緩慢放下,回到預(yù)備姿勢(shì)。

 挺舉:

 預(yù)備姿勢(shì):運(yùn)動(dòng)員站在杠鈴前,雙腳與肩同寬,膝蓋微曲,身體前傾,雙手握住杠鈴,手臂伸直。

 拉起杠鈴:運(yùn)動(dòng)員迅速用力將杠鈴從地面拉起,同時(shí)伸直雙腿,將杠鈴拉至大腿中部位置。

 翻轉(zhuǎn)杠鈴:運(yùn)動(dòng)員將杠鈴翻轉(zhuǎn)至肩部上方,同時(shí)將身體下蹲,使杠鈴位于肩部前方,手臂伸直。

 上挺杠鈴:運(yùn)動(dòng)員迅速用力將杠鈴向上推起,同時(shí)伸直手臂,將杠鈴支撐在頭頂上方,保持身體穩(wěn)定。

 放下杠鈴:運(yùn)動(dòng)員將杠鈴緩慢放下,回到預(yù)備姿勢(shì)。 在進(jìn)行抓舉和挺舉時(shí),需要注意以下幾點(diǎn):

 保持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作,避免受傷。

 逐漸增加杠鈴的重量,避免過度訓(xùn)練。

 注意呼吸,在拉起杠鈴時(shí)吸氣,在放下杠鈴時(shí)呼氣。

 在比賽中,要按照規(guī)則進(jìn)行操作,避免犯規(guī)。 需要注意的是,抓舉和挺舉是一項(xiàng)技術(shù)含量較高的運(yùn)動(dòng),需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。

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