耐力筑基篇

• 時(shí)長：60分鐘的專注騎行
• 強(qiáng)度把控：維持在中等水平，確保能持續(xù)進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)
• 路線選擇：優(yōu)選平坦無阻的路段，以保持穩(wěn)定勻速的騎行節(jié)奏
• 訓(xùn)練核心：此階段著重于心肺功能的強(qiáng)化與騎行耐力的提升。通過持續(xù)穩(wěn)定的騎行，你將逐漸適應(yīng)更長的騎行距離與更久的騎行時(shí)長，為將來挑戰(zhàn)日行百公里奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

力量強(qiáng)化篇

• 時(shí)長：精簡至45分鐘的高效訓(xùn)練
• 強(qiáng)度調(diào)整：挑戰(zhàn)多變地形，包括上坡與下坡路段
• 路線規(guī)劃：探索山地或障礙豐富的道路，為訓(xùn)練增添難度
• 訓(xùn)練要點(diǎn)：此環(huán)節(jié)旨在通過復(fù)雜地形的挑戰(zhàn)，增強(qiáng)下肢肌肉的力量與爆發(fā)力。多變的地形能夠給予肌肉新的*，促使腿部肌肉不斷成長，從而提升爬坡能力與整體騎行功率。避免長期在平坦路段訓(xùn)練導(dǎo)致的適應(yīng)性停滯，讓每一次騎行都成為肌肉成長的契機(jī)，實(shí)現(xiàn)效率的飛躍。