卡卡課堂 1322 英語美文-新年決心如何實現(xiàn)？

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2022年01月13日

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想要減肥了嗎？終于想戒煙了？
想對別人更好一點？不管你為來年定了什么目標，你都很清楚，你還是有失敗的可能的。因為決心越大，有時候反而容易虎頭蛇尾。
就因為這個原因，有些人干脆就不在新年下決心了，
英國的心理學家Richard Wiseman做了很多有關意志力的調(diào)查，
他在2007年跟蹤調(diào)查了3000個人的新年決心完成狀況，
最終發(fā)現(xiàn)只有12%的人完成了自己設定的目標。
那么你要怎么做才能解決這個問題呢？
Wiseman在他2013年的博客中是這樣寫的：
你設定的目標應該要小、要可控，你應該記錄自己取得的成功，
你應該跟別人講你的打算，最重要的是你不能因為害怕失敗就打退堂鼓。
下面我們來分享下如何讓我們實現(xiàn)新年決心的具體方法：

1)If possible, make only one resolution - changing a lot of things at once is more difficult.
如果可能，只定一個目標——一次改變很多事會更困難。
2)Think about your resolutions in advance, and spend some time to reflect on them.
提前開始思考你下的這些決心，多花些時間揣摩它們。
3)Don't re-visit past failures, but focus on new resolutions instead.
不要重復去看過去的失敗，把注意力集中在新的目標上。
4)Focus on what you really want - don't just go with what's trendy.
想清楚你到底想要什么，不要僅僅去跟風。
5)Break your goal into manageable, concrete steps with specific deadlines.
把你的目標分解成可控、具體的步驟，并且設定明確的截止日期。
6)Go public - tell your friends, family, social networks about your goals, which will increase your fear of failure and also garner support.
把這件事公開，把你的目標告訴你的朋友、家人以及社交網(wǎng)絡中的其他人。這雖然會讓你更害怕失敗，但也會給你帶來力量。
7)Create a checklist focusing on how much better your life will be once you've achieved your goals.
制作一個清單，列舉你達成目標之后生活會如何變好。
8)Whenever you make progress on the steps towards your goal, give yourself a small reward.
每當你完成一個步驟，給自己一個小獎勵。
9)Document your journey - charts, spreadsheets, journals and other means of tracking your progress will keep it concrete.
記錄自己的旅程——用圖表、Excel、日志或者其他方式來記錄自己的進步，這會讓這些進步變得切實起來。
10)Don't beat yourself up and quit if you sometimes revert to old habits - treat it as a temporary setback.
如果你偶爾倒退到老的習慣當中，不要妄自菲薄，把它們看作暫時的倒退就好。